للريجيم, متجدد, موضوع, لكلمة, تمارين, رياضية

**فتافيت روح** · 21-08-2009, 03:30 AM

السلام عليكن و رحمة الله و بركاته ,,

و لتكتمل مسيرتنا في حملة رشيقات رمضان لعام 2009

كان لابد لنا من رياضة تكمل نظامنا الغذائي

و قد وعدت أن أطرح هذا الموضوع بين ايديكم ,, و سيكون متجددا بإذن الله

أولا :: في القسم هنا موضوع مشابه لما سأطرحه ,, او لنقل ,, فيه جزء مما اود طرحه هنا

لذلك :: تفضلوا الرابط :: http://www.fr7.com/vb/t1820.html

بسم الله نبدأ

{ لايمكنك مشاهدة باقي المشاركة لأنك زائر }

عفوا ... نأسف على هذا الازعاج

• لا يمكنك مشاهده باقي المشاركة, هذا قد يكون عائداً لأحد هذه الأسباب:
• انك غير مسجل للدخول بأسم العضوية.
• لم تقم بتسجيل عضويه معنا حتى الآن.

• تسجيل عضوية جديدة - ( أضغطي هنــا )

**فتافيت روح** · 21-08-2009, 03:37 AM

لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .

اسحبي 'وسطك' للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .

ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .

بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

لتقوية البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .

ضعي يديك على خصرك .

اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .

**غفى** · 21-08-2009, 03:42 PM

حبيبتي شكرا كتير علي هادي الافادة والله رح مارس التمارين كل يوم من رمضان و جازاكي الله الف خير

**فتافيت روح** · 21-08-2009, 04:33 PM

بإذن الله حبيبتي

ربنا يسعدك يااااااااااارب

أي مساعدة تانية لا تترددي اختي ,,

رمضااااااااان كريم

**ام عبدو** · 22-08-2009, 04:26 AM

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...
لك مني أجمل تحية .

**سولافة** · 22-08-2009, 03:12 PM

مشكورة حبيبتي عالموضوع المهم والمفيد

**&ملكة القلمـ&** · 23-08-2009, 01:20 AM

انــــــــــــا مشتركه في نادي رياضي ونعمل هالحركات كل يوم

وشكرا لكل من عمل هذا الموضوع

**فتافيت روح** · 23-08-2009, 02:17 AM

مشكووورات حبيباتي على المرور العطر

بس بدنا تطبيق ,, مفهوووووووووووووووووووووووووووووووووووم

**الدنيا دوراه** · 23-08-2009, 01:45 PM

فتافيت

يعطيك العافيه ياقمر ..
التمارين دي كنت اسويها من فتره للتانيه ..

وان شاءالله ارجع لها معاكم

ربي يعطيك الف عافيه ياقمر

**فتافيت روح** · 23-08-2009, 06:24 PM

مشكووورات حبيباتي على المرور العطر

الدنيا دواارة :: حبيبتي الله يعافيكي و يسعدك يااارب

مووفقة حبيبتي

همة عالية تعني نجاح باهر

و انتي ماشاء الله عليكي همتك في السما

موفقة ياااااااارب

**لآمـــآر** · 24-08-2009, 10:00 PM

يسلمووووووووووو

**ميمووونة** · 26-08-2009, 01:55 AM

مرسى اوى على التمارين الجميله دى وانا بشكرك جدا لانك بجد افتينى خالص وان شاء الله انا هداوم على التمارين دى وان شاء الله هلاقى نتيجه بس احنا محتاجين المازيد خاصة لتمارين البطن

**أحلاهم وأتحداهم** · 27-08-2009, 12:47 AM

يسلمووووووووووووووووووو ما قصرتي
بس أنا بكسل اعملهم التمارين ما بلعب التمارين الا لو شاركت بنادي ووقتي ما بيسمح بليز ساعدوني كيف اصير احب العب التمارين مع الاعلم انو محتجاها كتيييييييييير

**}{ أذكرو الله }{** · 28-08-2009, 08:19 AM

يعطـــيك الـــــف عافيـــــــــــه ..
..

..

**المعاناه** · 28-08-2009, 12:48 PM

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

للريجيم, متجدد, موضوع, لكلمة, تمارين, رياضية

تمارين رياضية مكملة للريجيم موضوع متجدد