رشااااقة

**اطياف الذكريات** · 06-03-2010, 03:36 PM

اولا تمرين الوقوف باعتدال. قفي واقدامك متوازيه.باعدي بين فخذيكي.ضعي يديك عليهما.خذيشهيق وانت ترفعين ركبتك اليمني الي اعلي.توقفي عند ارتفاع الفخد استخدمي حائط او كرسي اذا احتجت ذلك للحفاظ ع التوازن.اقبضي عضلات البطن وافردي قدمك الى الامام بشكل مستقيم وحركي اصابعك ربع دائره ثم انزلي قدميك وكرري ذلك 10مرات

ثانيا تمرين دفع القدم استلقي ع ظهرك وضعي يدك بجانبك اخرجي نفس واقبضي عضلات بطنك وانت ترفعين رجلك(من الفخد وحتي القدم)الي الاعلي بشكل مستقيم0حتي تكون منطقه الفخد مائله ميلا قليلا عن الارض0بينما تكون قدمك مرفوعه عده بوصات عن الارض0وابقي هكذا بعض الشي 0ثم خدي نفس تدريجيا وانت تنزلين رجلك0كرري15مره

ثالثا تمرين الصدر استلقي ع بطنك وضعي يديك تحت ذقنك0ضمي عضلات بطنك0اخرجي نفسا وانت ترفعين صدرك الي الاعلي قليلا وابقي هكذا0حركي صدرك ربع دائره لليمين ثم ارجعيه مره اخري الي الوسط ثم اديريه مره اخري الي اليسار0ثم خدي نفساتدريجيا وانت ترجعيه ع الارض مره اخري 0كرري 10مرات

{ لايمكنك مشاهدة باقي المشاركة لأنك زائر }

عفوا ... نأسف على هذا الازعاج

• لا يمكنك مشاهده باقي المشاركة, هذا قد يكون عائداً لأحد هذه الأسباب:
• انك غير مسجل للدخول بأسم العضوية.
• لم تقم بتسجيل عضويه معنا حتى الآن.

• تسجيل عضوية جديدة - ( أضغطي هنــا )

**ام عبدو** · 08-03-2010, 11:23 PM

شكرا كثير على التمرين يا قمر
راح اجربه
في انتظار المزيد من ابداعاتك
ودي و احترامي

**غزاوية عنيدة** · 09-03-2010, 08:48 AM

يسلموووووووووووووووو

**ورد محمدي** · 09-03-2010, 02:41 PM

شكرا على المعلومه

**مروه المتفائله** · 13-03-2010, 11:40 AM

تمارين جميله جدا..
يسلمو اديك حببتي

**شهرزاد** · 13-03-2010, 01:04 PM

مشكورة عزيزتي على التمارين

يعطيك العافية

مودتــــــــي

**همسه القلوب** · 13-03-2010, 03:21 PM

تسلمي علي االتمارين المميزه
ومشكوره علي الافاده ياقمر

تحياتي لكي بدوام التالق

اختك ميــــــــــــــــــــــساء

فرقة النجوووووم

**عيون الحب** · 13-03-2010, 05:13 PM

مشكوره يالغاليه عالنصائح
الرااائعه وعلى التمارين السهله
لاعدمنا جديدك
فرقة نجووووووم فرح

**.طمطم** · 14-03-2010, 06:23 PM

شكرا حبيبي ع النصائح المهمة

شكرا حبيبتي

وما تحرمينا من مواضيعك المميزة

مع تحيات

**الاميره توحه** · 14-03-2010, 07:12 PM

مشكوووره رح جربه

فــــــــــرقة جـــــــــوهرة فـــــــــــرح

**دواء الروح** · 15-03-2010, 06:50 AM

سلمت يداك غاليتي
وماننحرم من جديدك
تحيتي ومودتي

(فــرقــه زهــوووور فــرح)

**بنت اليمن** · 16-03-2010, 01:29 AM

مشكورة اختي على افاده وجزاكي الفردوس الاعلى
دمتي بالصحة والعافية
تقبلي مروري

تحياتي

**حبيبه بلا حبيب** · 17-03-2010, 12:36 PM

تسلمين على هالموضوع
ويعطيكي الف الف عافيه
ونشوف اكثر من حلو

**حبيبه بلا حبيب** · 17-03-2010, 12:48 PM

التمارين مفيده للجسم
يعطيكي العافيه
وننتظر جديدك ياموره

**مغربية فقط** · 17-03-2010, 01:05 PM

merci 3la nassayeh

**ديلارا** · 17-03-2010, 01:10 PM

تمارين سهله وحلوة

مشكورة حبيبتي على هالطرح

يسلمو هالايدين

دمتي بخير

"سحابة النور " فريق " البرق الساطع"

**مترفة الاوجاع** · 18-03-2010, 01:16 PM

شكرااااااااااااااااااااااااا لك ولكن لو كانت هناك صور توضيحية لكان افضل

**ريماية** · 19-03-2010, 04:29 AM

شكرا حبيبتي على التمارين
الرائعة
واشكرك على كل جديد
وجميل ومفيد
تقدميه لنا
فرقة نجووووووم فرح

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

رشااااقة

للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف

رد: للحصول على خصر نحيف